这个月是我的第一次马拉松跑。很顺利，尽管我的恐惧，我很开心。我遇到了我的目标近半个小时不遗余力的波士顿马拉松赛的资格，我的年龄组中排在第二。但大令人吃惊的是第二天我教练的意见。这将需要四个星期才能完全恢复，他告诉我。这似乎是一个相当长的时间。我在三天内再次运行，我觉得比以前更好了，当我跑了一周后。谁说恢复应采取周？事实证明，这不是非常严谨的研究，剧烈运动后恢复。已经有几乎没有长期的研究，还有什么来衡量，或者如何来衡量它的小协议。这方面的竞争充斥着未经证实的教条。一种流行的观点认为你比赛，这是需要恢复多少天，但是许多英里，10公里的比赛需要1天的恢复。蒂莫西·诺克斯博士，在南非开普敦大学的运动生理学家，驳回他的意见。天英里恢复理论在20世纪70年代普及，但没有科学依据的。弘文田中，在得克萨斯大学奥斯汀分校的运动生理学家说，复苏的问题是一个艰难的一个。答案将取决于你有兴趣在什么元素对恢复，他说。我们确实有一些补充肌糖原，初级能源燃料，在艰苦的运行距离需要多长时间的信息。但我们有没有其他元素的想法。

运动员消耗碳水化合物和，甚至更好，一些事件后，可以24小时内与糖原填充他们的肌肉蛋白。但这是短期恢复，没有什么我的教练谈论。 田中博士的同事爱德华，肌肉酸痛恢复。在他的研究，他发现肌肉停止伤害和全力返回，非常描述发生了什么事我估计，它需要一个星期左右。科伊尔博士说，如果你的肌肉酸痛，你不能行使好几天或一个星期，你会得到一个停止训练的效果。他以前和故意停止训练一周后，年轻男性的肌肉活检不从运动研究线粒体，微小的细胞能量工厂。停止训练一周后，他发现，花了三个星期的男性完全恢复其运行速度。如果他们每月，花了两个月的时间来恢复他们的速度。肌肉酸痛是不是这么多的游泳和骑自行车的问题，科伊尔博士说，因为这些运动不涉及的酸痛的主要原因:离心收缩肌肉延长期间，如发生当你运行下坡。骑自行车的人，主恢复的问题是恢复肌糖原。一些研究人员已经从运动员的血液样本，并看着像肌酸激酶的酶，可以显示肌肉损伤，或在与炎症有关的蛋白质。但玛丽亚，在美国陆军环境医学研究所的研究生理学家说:所有这些都是非常个人之间的变量，可能没有相关的恢复。至于具体措施为恢复，这可能是世界上最大的谜，乌尔索博士说。有这么多的身体到了极限，当你推一个发生的生理变化，这将是不可能使一项措施，并使用它作为一个黄金标准。

当然，还有一项措施，将一切融合在一起:性能。但目前还不清楚如何使用，作为恢复时间计。你怎么能判断恢复行使在另一场类似发起疲劳性能测量除？诺克斯博士说。既然我们不能要求人们再次跑马拉松，我们从来没有真正知道何时全面复苏已经发生。诺克斯博士依赖于伟大的选手，谁告诉他有一个大的心理恢复组件的经验。许多精英马拉松运行一年只有一个或两个种族。经过一场马拉松式的，他说，可能需要至少6个月的心完全恢复。

它可以从更长的种族甚至更多的时间来恢复，在诺克斯博士的经验。他用来跑90公里的同??志在南非马拉松。他需要一年至18个月之前，他是精神上准备做一遍。但因人而异。乌尔索博士曾经跑了三个马拉松赛，以彼此之间，花了三个星期，恢复每次3个月，她得到更快的每场比赛。瑞安厅全国最好的马拉松选手之一，成立于去年四月的波士顿马拉松赛是美国的记录，然后跑快速另一个在十月芝加哥马拉松比赛。他在奥运会预选赛马拉松比赛再次在一月和团队。乌尔索博士建议，要花费两到三个星期后，做了她称之为反向锥度马拉松选手。在比赛前，大多数运动员锥度通过逐步减少他们的训练强度和持续时间。

一场比赛后，反向做这件事，她建议:逐步建立和运行起来，起初的最后时间不超过60分钟我保证，大多数选手将在两到三个星期的马拉松回到基线性能，如果他们按照计划。这是我在做什么。我的教练汤姆说，这一战略是什么，他已经学会了与我工作了四年，他几十年的经验为基础。完全康复的手段，他说，精神上和肉体上你最好准备执行。你只能跑一个马拉松，说实话你有没有比赛那么多他告诉我。我说我知道你相当不错的很好，和我说，这将采取四个星期你恢复。我已经签署了这个春天的几场比赛:5公里的比赛，10公里赛跑和半程马拉松。第一个是一个完整的六个星期后，我的马拉松。我想我永远也不会知道，如果我真的需要四个星期的恢复。